睡眠計算機

睡眠サイクルに基づいて最適な睡眠時間を計算。睡眠サイクルの間で目覚めることで、スッキリ目覚めましょう。

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睡眠サイクルとは？

睡眠は単なる連続した無意識状態ではありません。脳は睡眠中に明確な段階を経て、90分ごとに繰り返される睡眠サイクルを形成します。

各睡眠サイクルは4つの段階で構成されます：

第1段階 (N1): 浅い睡眠、簡単に目が覚める（5-10分）
第2段階 (N2): 深い睡眠、心拍数が低下（20分）
第3段階 (N3): 深い睡眠、最も目覚めにくい（20-40分）
REM睡眠: 鮮明な夢、脳活動がピーク（10-20分）

面白い事実: 一晩の睡眠は通常4-6回の完全なサイクルを含みます。サイクルの終わり（浅い睡眠中）に目覚めると、サイクルの途中（深い睡眠中）に目覚めるよりも爽快感があります。

90分の睡眠サイクルは、1950年代に睡眠研究者のNathaniel Kleitmanと彼の学生Eugene Aserinskyによって最初に発見されました。

なぜ90分なのか？

90分の睡眠サイクルは人間にとって驚くほど一貫しています。なぜ重要なのか：

自然なリズム: 体は概日リズム（24時間のサイクル）と超日リズム（90分のサイクル）に従います。90分のリズムは睡眠から精神的な警戒まで、あらゆるものに影響します。

REM睡眠のタイミング: REM睡眠（夢を見る段階）は通常90分ごとに発生し、各サイクルで長くなります。最初のREM期間は10分かもしれませんが、最後のものは60分になることがあります。

ホルモン放出: 成長ホルモン（修復用）やメラトニン（睡眠調節用）などの重要なホルモンは、これらのサイクルに従って放出されます。