BMR-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieumsatz (TDEE), um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu verstehen.
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Kalorien nach Aktivitätslevel
Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. TDEE berücksichtigt Ihr Aktivitätslevel.
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Was ist BMR?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe für grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion benötigt.
Der BMR macht typischerweise etwa 60-75% Ihres täglichen Energieverbrauchs aus.
Die Mifflin-St Jeor Gleichung
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, die als genaueste für die BMR-Schätzung gilt:
Wobei:
- W = Gewicht in kg
- H = Größe in cm
- A = Alter in Jahren
Was ist TDEE?
Der Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor.
| Aktivitätslevel | Faktor | Beschreibung |
|---|---|---|
| Sitzend | 1,2 | Bürojob, wenig Bewegung |
| Leicht aktiv | 1,375 | Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche |
| Mäßig aktiv | 1,55 | Mäßige Bewegung 3-5 Tage/Woche |
| Sehr aktiv | 1,725 | Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche |
| Extrem aktiv | 1,9 | Sehr intensive Bewegung, körperliche Arbeit |
BMR für Gewichtsziele nutzen
Zum Abnehmen: Weniger Kalorien als TDEE essen Zum Zunehmen: Mehr Kalorien als TDEE essen
Essen Sie nie längere Zeit unter Ihrem BMR. Das kann den Stoffwechsel verlangsamen.