Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf für Gewichtsverlust, Erhaltung oder Muskelaufbau basierend auf Ihren persönlichen Daten und Aktivitätslevel.
Erhaltung
2,507
BMR: 1,618 cal
1
Geschlecht
2
Alter
Jahre
3
Größe
cm
4
Gewicht
kg
5
Aktivitätslevel
Schneller Verlust
1,507
-1 kg/Woche
Gewichtsverlust
2,007
-0,5 kg/Woche
Erhaltung
2,507
Kalorien zur Gewichtserhaltung
Gewichtszunahme
3,007
+0,5 kg/Woche
Schnelle Zunahme
3,507
+1 kg/Woche
BMR
1,618
Grundumsatz
Empfohlene Makros
Protein
112-154g
Kohlenhydrate
257-386g
Fett
56-97g
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Kalorien verstehen
Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Der Schlüssel zum Gewichtsmanagement ist das Verständnis Ihrer Kalorienbilanz.
Kalorienbilanz:
- Überschuss → Gewichtszunahme
- Defizit → Gewichtsverlust
- Erhaltung → Gewicht bleibt stabil
BMR vs TDEE
BMR (Grundumsatz): Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt.
TDEE (Gesamtenergieumsatz): Ihre gesamten verbrannten Kalorien pro Tag.
Sichere Gewichtsabnahme
Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.
| Wochenziel | Tägliches Defizit | Sicherheit |
|---|---|---|
| -0,25 kg | 250 kcal | Sehr sicher |
| -0,5 kg | 500 kcal | Empfohlen |
| -1 kg | 1000 kcal | Maximum |
Makronährstoffe
| Makro | Kalorien/g | Rolle |
|---|---|---|
| Protein | 4 kcal/g | Muskelaufbau |
| Kohlenhydrate | 4 kcal/g | Energiequelle |
| Fett | 9 kcal/g | Hormone |