BMR-Rechner

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieumsatz (TDEE), um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu verstehen.

Ihr BMR

1,618

Kalorien/Tag

Tägliche Kalorien (TDEE): 2,507 cal

Geschlecht

Alter

Jahre

Größe

Gewicht

Kalorien nach Aktivitätslevel

Sitzend

Wenig oder keine Bewegung

1,941 cal

Leicht aktiv

Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche

2,224 cal

Mäßig aktiv

Mäßige Bewegung 3-5 Tage/Woche

2,507 cal

Sehr aktiv

Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche

2,790 cal

Extrem aktiv

Sehr intensive Bewegung, körperliche Arbeit

3,073 cal

Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. TDEE berücksichtigt Ihr Aktivitätslevel.

Was ist BMR?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe für grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion benötigt.

Der BMR macht typischerweise etwa 60-75% Ihres täglichen Energieverbrauchs aus.

Die Mifflin-St Jeor Gleichung

Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, die als genaueste für die BMR-Schätzung gilt:

\text{Männer: } BMR = 10W + 6{,}25H - 5A + 5

\text{Frauen: } BMR = 10W + 6{,}25H - 5A - 161

Wobei:

W = Gewicht in kg
H = Größe in cm
A = Alter in Jahren

Was ist TDEE?

Der Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor.

Aktivitätslevel	Faktor	Beschreibung
Sitzend	1,2	Bürojob, wenig Bewegung
Leicht aktiv	1,375	Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche
Mäßig aktiv	1,55	Mäßige Bewegung 3-5 Tage/Woche
Sehr aktiv	1,725	Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche
Extrem aktiv	1,9	Sehr intensive Bewegung, körperliche Arbeit

BMR für Gewichtsziele nutzen

Zum Abnehmen: Weniger Kalorien als TDEE essen Zum Zunehmen: Mehr Kalorien als TDEE essen

Essen Sie nie längere Zeit unter Ihrem BMR. Das kann den Stoffwechsel verlangsamen.