Calculateur de BMR
Calculez votre métabolisme de base (BMR) et dépense énergétique totale (TDEE) pour comprendre vos besoins caloriques quotidiens.
Sexe
Âge
Taille
Poids
Calories par niveau d'activité
Votre BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Le TDEE inclut votre niveau d'activité.
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Qu'est-ce que le BMR ?
Le Métabolisme de Base (BMR) est le nombre de calories que votre corps a besoin pour effectuer les fonctions vitales au repos, comme la respiration, la circulation et la production cellulaire.
Le BMR représente généralement environ 60-75% de votre dépense énergétique quotidienne totale.
L'équation de Mifflin-St Jeor
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise :
Où :
- P = Poids en kg
- T = Taille en cm
- A = Âge en années
Qu'est-ce que le TDEE ?
La Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) est votre BMR multiplié par un facteur d'activité.
| Niveau d'activité | Facteur | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Travail de bureau, peu d'exercice |
| Légèrement actif | 1,375 | Exercice léger 1-3 jours/semaine |
| Modérément actif | 1,55 | Exercice modéré 3-5 jours/semaine |
| Très actif | 1,725 | Exercice intense 6-7 jours/semaine |
| Extrêmement actif | 1,9 | Exercice très intense, travail physique |
Utiliser le BMR pour vos objectifs
Pour perdre du poids : Manger moins de calories que votre TDEE Pour prendre du poids : Manger plus de calories que votre TDEE
Ne mangez jamais en dessous de votre BMR sur de longues périodes. Cela peut ralentir votre métabolisme.