Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens pour la perte de poids, le maintien ou la prise de muscle selon vos données personnelles et niveau d'activité.
Maintien
2,507
BMR: 1,618 cal
1
Sexe
2
Âge
ans
3
Taille
cm
4
Poids
kg
5
Niveau d'activité
Perte rapide
1,507
-1 kg/semaine
Perte de poids
2,007
-0,5 kg/semaine
Maintien
2,507
Calories pour maintenir le poids
Prise de poids
3,007
+0,5 kg/semaine
Prise rapide
3,507
+1 kg/semaine
BMR
1,618
Métabolisme de base
Macros recommandées
Protéines
112-154g
Glucides
257-386g
Lipides
56-97g
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Comprendre les calories
Une calorie est une unité d'énergie. La clé de la gestion du poids est de comprendre votre équilibre calorique.
Équilibre calorique :
- Excédent → Prise de poids
- Déficit → Perte de poids
- Maintien → Poids stable
BMR vs TDEE
BMR (Métabolisme de Base) : Calories brûlées au repos complet.
TDEE (Dépense Énergétique Totale) : Total des calories brûlées par jour.
Perte de poids sécuritaire
Un déficit de 500 calories par jour entraîne environ 0,5 kg de perte de poids par semaine.
| Objectif hebdo | Déficit quotidien | Sécurité |
|---|---|---|
| -0,25 kg | 250 kcal | Très sûr |
| -0,5 kg | 500 kcal | Recommandé |
| -1 kg | 1000 kcal | Maximum |
Macronutriments
| Macro | Calories/g | Rôle |
|---|---|---|
| Protéines | 4 kcal/g | Construction musculaire |
| Glucides | 4 kcal/g | Source d'énergie |
| Lipides | 9 kcal/g | Hormones |