BMR計算機
基礎代謝率（BMR）と1日の総エネルギー消費量（TDEE）を計算して、1日のカロリー必要量を把握しましょう。
あなたのBMR
1,618
1日のカロリー（TDEE）: 2,507 cal
1
性別
2
年齢
歳
3
身長
cm
4
体重
kg
活動レベル別カロリー
座りがち
運動ほとんどなし
1,941 cal
軽度の活動
週1-3日の軽い運動
2,224 cal
中程度の活動
週3-5日の適度な運動
2,507 cal
活発
週6-7日のハードな運動
2,790 cal
非常に活発
非常にハードな運動、肉体労働
3,073 cal
BMRは体が安静時に消費するカロリー数です。TDEEには活動レベルが含まれます。
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BMRとは？
基礎代謝率(BMR) は、呼吸、血液循環、細胞生成、栄養処理など、安静時に基本的な生命維持機能を行うために体が必要とするカロリー数です。
BMRは通常、1日の総エネルギー消費量の約 60-75% を占めます。
Mifflin-St Jeor方程式
この計算機は、BMR推定に最も正確とされるMifflin-St Jeor方程式を使用しています：
各記号の意味：
- W = 体重（kg）
- H = 身長（cm）
- A = 年齢（歳）
TDEEとは？
1日の総エネルギー消費量（TDEE） は、BMRに活動係数を掛けたものです。1日に消費する総カロリーを表します。
| 活動レベル | 係数 | 説明 |
|---|---|---|
| 座りがち | 1.2 | デスクワーク、運動ほぼなし |
| 軽度活動 | 1.375 | 週1-3日の軽い運動 |
| 中程度活動 | 1.55 | 週3-5日の中程度の運動 |
| 活発 | 1.725 | 週6-7日のハードな運動 |
| 非常に活発 | 1.9 | 非常にハードな運動、肉体労働 |
体重管理へのBMR活用
減量する場合：TDEEより少ないカロリーを摂取
- 1日500 kcal不足 ≈ 週0.5 kg減
増量する場合：TDEEより多いカロリーを摂取
- 1日500 kcal過剰 ≈ 週0.5 kg増
長期間にわたってBMR以下のカロリー摂取は避けてください。代謝が低下し、筋肉が減少する可能性があります。