BMI計算機
体格指数（BMI）を計算して、身長に対して体重が健康的かどうかを評価しましょう。
単位系
あなたの測定値
素晴らしい！あなたの体重は健康的な範囲内です。
BMIカテゴリ
| カテゴリ | BMI |
|---|---|
重度の低体重 | < 16 |
低体重 | 16 - 18.5 |
標準体重← あなた | 18.5 - 25 |
過体重 | 25 - 30 |
肥満（1度） | 30 - 35 |
肥満（2度） | 35 - 40 |
肥満（3度） | ≥ 40 |
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BMIとは？
BMI（体格指数） は、身長と体重を使って体重が健康的かどうかを推定する簡単な測定方法です。1830年代にベルギーの数学者アドルフ・ケトレーによって発明されました。
BMIは完璧な診断ではありませんが、自分の状態を理解するための便利な出発点として考えてください。
BMIが世界中で医師、フィットネス専門家、保健機関によって使用されている理由：
- 計算が簡単 – 身長と体重だけで計算可能
- 費用がかからない – 特別な機器不要
- 標準化されている – 世界共通のカテゴリ
BMIはスクリーニングツールであり、診断テストではありません。体脂肪を直接測定したり、筋肉量、骨密度、脂肪分布を考慮したりするものではありません。
BMIの計算式
BMIの計算式はシンプルです：
例：体重70kg、身長1.75mの人の場合：
- BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75)
- BMI = 70 ÷ 3.0625
- BMI = 22.9
これは「標準体重」カテゴリに該当します。
BMIカテゴリ
WHO（世界保健機関）が定める成人のBMIカテゴリ：
| カテゴリ | BMI範囲 |
|---|---|
| 重度の低体重 | < 16 |
| 低体重 | 16 - 18.5 |
| 標準体重 | 18.5 - 25 |
| 過体重 | 25 - 30 |
| 肥満（1度） | 30 - 35 |
| 肥満（2度） | 35 - 40 |
| 肥満（3度） | ≥ 40 |
「標準体重」の範囲（18.5-25）は、ほとんどの人にとって健康リスクが最も低いとされています。
BMIの限界
BMIには知っておくべき重要な限界があります：
-
筋肉と脂肪を区別できない – 筋肉量が多いアスリートは、とても健康的であっても「過体重」のBMIになることがあります。
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脂肪の分布を示さない – 脂肪がどこについているかは重要です。お腹の脂肪（内臓脂肪）は、お尻や太ももの脂肪より危険です。
-
年齢による違い – 高齢者は同じBMIでも若い成人より体脂肪が多い場合があります。
-
民族による違い – 同じBMIでも健康リスクは民族によって異なる場合があります。例えば、アジア人は低いBMI値でも健康リスクが高い場合があります。
-
全員に適用できない – BMIは成人（18歳以上）向けに設計されています。子供とティーンエイジャーには異なる成長チャートを使用します。
健康の全体像を把握するには、BMIとウエスト周囲径、体脂肪率、血圧やコレステロールなどの他の健康指標を組み合わせてください。
健康的な体重のためのヒント
-
数字だけでなく全体的な健康に注目する – 良い体力を持つやや高いBMIは、悪い習慣を持つ「標準」BMIより健康的かもしれません。
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持続可能な変化を行う – 極端なダイエットは長期的には効果がありません。段階的で永続的なライフスタイルの変化を目指しましょう。
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アクティブでいる – 定期的な身体活動は不可欠です。週に少なくとも150分の適度な運動を目指しましょう。
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バランスの取れた食事をする – ホールフードに焦点を当てる：野菜、果物、赤身のタンパク質、全粒穀物。
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十分な睡眠をとる – 睡眠不足は体重増加に関連しています。毎晩7-9時間を目指しましょう。
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ストレスを管理する – 慢性的なストレスは感情的な過食と体重増加につながる可能性があります。
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専門家に相談する – 体重について心配な場合は、医師または登録栄養士に個別のアドバイスを求めてください。