BMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), um festzustellen, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe gesund ist.
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Ihre Maße
Großartig! Ihr Gewicht liegt im gesunden Bereich.
BMI-Kategorien
| Kategorie | BMI |
|---|---|
Starkes Untergewicht | < 16 |
Untergewicht | 16 - 18.5 |
Normalgewicht← Sie | 18.5 - 25 |
Übergewicht | 25 - 30 |
Adipositas (Grad 1) | 30 - 35 |
Adipositas (Grad 2) | 35 - 40 |
Adipositas (Grad 3) | ≥ 40 |
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Was ist der BMI?
BMI (Body-Mass-Index) ist eine einfache Messung, die Ihre Größe und Ihr Gewicht verwendet, um zu schätzen, ob Ihr Gewicht gesund ist. Er wurde in den 1830er Jahren vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet erfunden.
Betrachten Sie den BMI als schnelles Gesundheits-Screening-Tool – keine perfekte Diagnose, aber ein nützlicher Ausgangspunkt.
Der BMI wird weltweit von Ärzten, Fitness-Experten und Gesundheitsorganisationen verwendet, weil er:
- Einfach zu berechnen ist – Nur Größe und Gewicht nötig
- Kostengünstig ist – Keine spezielle Ausrüstung erforderlich
- Standardisiert ist – Weltweit gleiche Kategorien
Der BMI ist ein Screening-Tool, kein diagnostischer Test. Er misst nicht direkt Körperfett und berücksichtigt weder Muskelmasse, Knochendichte noch Fettverteilung.
Die BMI-Formel
Die BMI-Formel ist einfach:
Beispiel: Eine Person mit 70 kg Gewicht und 1,75 m Größe:
- BMI = 70 ÷ (1,75 × 1,75)
- BMI = 70 ÷ 3,0625
- BMI = 22,9
Dies fällt in die Kategorie "Normalgewicht".
BMI-Kategorien
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert diese BMI-Kategorien für Erwachsene:
| Kategorie | BMI-Bereich |
|---|---|
| Starkes Untergewicht | < 16 |
| Untergewicht | 16 - 18,5 |
| Normalgewicht | 18,5 - 25 |
| Übergewicht | 25 - 30 |
| Adipositas (Grad 1) | 30 - 35 |
| Adipositas (Grad 2) | 35 - 40 |
| Adipositas (Grad 3) | ≥ 40 |
Der Bereich "Normalgewicht" (18,5-25) ist für die meisten Menschen mit den geringsten Gesundheitsrisiken verbunden.
Einschränkungen des BMI
Der BMI hat mehrere wichtige Einschränkungen:
-
Unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett – Athleten mit hoher Muskelmasse können einen "übergewichtigen" BMI haben, obwohl sie sehr fit sind.
-
Zeigt nicht die Fettverteilung – Wo Sie Fett tragen, ist wichtig. Bauchfett (viszerales Fett) ist gefährlicher als Fett an Hüften oder Oberschenkeln.
-
Altersunterschiede – Ältere Erwachsene können bei gleichem BMI mehr Körperfett haben als jüngere.
-
Ethnische Variationen – Gesundheitsrisiken können bei gleichem BMI für verschiedene ethnische Gruppen unterschiedlich sein.
-
Gilt nicht für jeden – Der BMI ist für Erwachsene (18+) konzipiert. Für Kinder und Jugendliche werden andere Wachstumskurven verwendet.
Für ein vollständiges Gesundheitsbild kombinieren Sie den BMI mit Taillenumfang, Körperfettanteil und anderen Gesundheitsmarkern wie Blutdruck und Cholesterin.
Tipps für ein gesundes Gewicht
-
Konzentrieren Sie sich auf die Gesamtgesundheit, nicht nur auf die Zahl – Ein etwas höherer BMI mit guter Fitness kann gesünder sein als ein "normaler" BMI mit schlechten Gewohnheiten.
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Machen Sie nachhaltige Änderungen – Crash-Diäten funktionieren langfristig nicht. Streben Sie schrittweise, dauerhafte Lebensstiländerungen an.
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Bleiben Sie aktiv – Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an.
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Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten – Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost: Gemüse, Obst, mageres Protein und Vollkornprodukte.
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Schlafen Sie ausreichend – Schlechter Schlaf ist mit Gewichtszunahme verbunden. Streben Sie 7-9 Stunden pro Nacht an.
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Managen Sie Stress – Chronischer Stress kann zu emotionalem Essen und Gewichtszunahme führen.
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Konsultieren Sie Fachleute – Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater.