Calculateur d'IMC
Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) pour évaluer si votre poids est sain par rapport à votre taille.
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Vos Mesures
Excellent ! Votre poids est dans la plage saine.
Catégories d'IMC
| Catégorie | BMI |
|---|---|
Maigreur sévère | < 16 |
Insuffisance pondérale | 16 - 18.5 |
Poids normal← Vous | 18.5 - 25 |
Surpoids | 25 - 30 |
Obésité (Classe 1) | 30 - 35 |
Obésité (Classe 2) | 35 - 40 |
Obésité (Classe 3) | ≥ 40 |
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Qu'est-ce que l'IMC ?
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) est une mesure simple qui utilise votre taille et votre poids pour estimer si votre poids est sain. Il a été inventé dans les années 1830 par le mathématicien belge Adolphe Quetelet.
Considérez l'IMC comme un outil de dépistage rapide – pas un diagnostic parfait, mais un point de départ utile pour comprendre où vous en êtes.
L'IMC est utilisé dans le monde entier par les médecins, les professionnels du fitness et les organisations de santé car il est :
- Facile à calculer – Juste besoin de la taille et du poids
- Peu coûteux – Aucun équipement spécial nécessaire
- Standardisé – Mêmes catégories utilisées mondialement
L'IMC est un outil de dépistage, pas un test diagnostique. Il ne mesure pas directement la graisse corporelle et ne tient pas compte de la masse musculaire, de la densité osseuse ou de la distribution des graisses.
La formule de l'IMC
La formule de l'IMC est simple :
Exemple : Une personne pesant 70 kg et mesurant 1,75 m :
- IMC = 70 ÷ (1,75 × 1,75)
- IMC = 70 ÷ 3,0625
- IMC = 22,9
Cela correspond à la catégorie "Poids normal".
Catégories d'IMC
L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit ces catégories d'IMC pour les adultes :
| Catégorie | Plage d'IMC |
|---|---|
| Maigreur sévère | < 16 |
| Insuffisance pondérale | 16 - 18,5 |
| Poids normal | 18,5 - 25 |
| Surpoids | 25 - 30 |
| Obésité (Classe 1) | 30 - 35 |
| Obésité (Classe 2) | 35 - 40 |
| Obésité (Classe 3) | ≥ 40 |
La plage "Poids normal" (18,5-25) est associée aux risques de santé les plus faibles pour la plupart des gens.
Limites de l'IMC
L'IMC a plusieurs limitations importantes :
-
Ne distingue pas les muscles de la graisse – Les athlètes avec une masse musculaire élevée peuvent avoir un IMC "en surpoids" malgré une excellente forme physique.
-
Ne montre pas la distribution des graisses – L'emplacement de la graisse compte. La graisse abdominale (graisse viscérale) est plus dangereuse que la graisse sur les hanches ou les cuisses.
-
Différences d'âge – Les adultes plus âgés peuvent avoir plus de graisse corporelle au même IMC que les plus jeunes.
-
Variations ethniques – Les risques de santé peuvent différer au même IMC pour différents groupes ethniques.
-
Ne s'applique pas à tous – L'IMC est conçu pour les adultes (18+). Les enfants et adolescents utilisent des courbes de croissance différentes.
Pour une image complète de la santé, combinez l'IMC avec le tour de taille, le pourcentage de graisse corporelle et d'autres marqueurs de santé comme la tension artérielle et le cholestérol.
Conseils pour un poids sain
-
Concentrez-vous sur la santé globale, pas seulement sur le chiffre – Un IMC légèrement plus élevé avec une bonne forme physique peut être plus sain qu'un IMC "normal" avec de mauvaises habitudes.
-
Faites des changements durables – Les régimes draconiens ne fonctionnent pas à long terme. Visez des changements de mode de vie progressifs et permanents.
-
Restez actif – L'activité physique régulière est cruciale. Visez au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine.
-
Mangez des repas équilibrés – Concentrez-vous sur les aliments complets : légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers.
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Dormez suffisamment – Un mauvais sommeil est lié à la prise de poids. Visez 7-9 heures par nuit.
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Gérez le stress – Le stress chronique peut mener à l'alimentation émotionnelle et à la prise de poids.
-
Consultez des professionnels – Si vous êtes préoccupé par votre poids, parlez à un médecin ou un diététicien pour des conseils personnalisés.